満腹ダイエットブログ

分岐鎖アミノ酸（BCAA）とは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸のことをいいます。

この3つのアミノ酸BCAAは、一緒になって働くことが多いそうです。
そうすることで、さらにダイエットの高い効果が得られます。


バリンを多く含む食品は、ドライミルク、レバー、牛肉、ピーナッツ、レバー、プロセスチーズ、ゴマなどがあります。
だから、サプリメントでそれらを摂取する場合は、別々に摂らずに3種類を一緒に摂るのが効果的です。
この3種類は、同じような働きをし、他のアミノ酸にはもってない構造上の特徴があることから、分岐鎖アミノ酸（BCAA）と呼ばれます。


BCAAそのものが、脂肪を燃焼する作用があるわけではないので、脂肪の代謝を促す有酸素運動を行ないましょう。そしてイソロイシンは、牛乳、鮭、鶏肉、プロセスチーズなどに多く含まれています。

ロイシンを多く含む食品は、ハム、牛乳、レバー、ひき割りとうもろこし、カッテージチーズ、乳製品、鶏肉、牛肉、大豆などです。ただ、BCAAを摂取するだけでやせる、というわけではありません。