満腹ダイエットブログ

満腹ダイエット中は、大好きなラーメンを我慢している人は多いと思います。
でも、ラーメン好きの人にとって、ラーメンを我慢するということはとてもストレスのたまることでしょう。
そんなラーメン好きな人のために、ラーメンを食べる際に、少しでもダイエットの効果を上げる、ラーメンの食べ方がありますよ。

ラーメンに限らず、麺類は、ツルツルと吸って、あまり噛まずに食べてしまうことが多いのですが、
その食べ方だと満腹感を充分得られない原因となり、またすぐにお腹が減ってしまいますので、ラーメンでも満腹ダイエット中は満腹感を充分得るためによく噛んで食べることが必要です

ラーメンをよく噛んで食べる食事にするには、トッピングする具を少しだけ工夫して、なかなか簡単に飲み込めないように野菜や海藻などの低カロリーな食材を加えることで咀嚼回数を増やし、必要な栄養素もしっかり捕りながらにしてしまいましょう。
おすすめの野菜は、わかめやレタス、もやしでよ。
これらは、調理がとても簡単で、しかも低カロリーな上にカルシウムが豊富です。
それらを、ラーメンに加えるだけで、よく噛んで食べられるようになります。

ラーメンの主な栄養は炭水化物ですが、ビタミンやミネラルなどはあまり含まれていないので、ラーメンを食べる際は、不足した栄養を補う必要があるので野菜はとても良いのです。
また、トッピングを工夫しても良いのですが、一緒に食べる料理で栄養を補うのも良いでしょう。
ラーメンには、動物性たんぱく質が具とスープの中に多く含まれているので、一緒に食べる料理には、たっぷりの野菜や植物性のたんぱく質を多く使った、低カロリーの食事にしましょう。
しかし、満腹ダイエット中なことはちゃんと忘れずに、カロリーは適度に抑えるように！  

りんごハンバーグでおいしくダイエット

ダイエット中はカロリーを制限された食事で、なかなか食事に満足できずに、ついついもう少しだけ・・・という気持ちになってしまいますよね

そんな方に、ダイエット中にも満腹感が得られる「りんごハンバーグ」を作ってみてはどうでしょうか？

このメニューの2人分の材料は、りんご2分の1個、鶏ひき肉150グラム、松の実5グラム、トマトケチャップ・ウスターソースはそれぞれ適量です。

りんごは食物繊維が豊富ですし、４種類の食物繊維が含まれています。その代表的なものが「ペクチン」と呼ばれる水溶性・食物繊維です。
他に、不溶性・食物繊維として「ヘミセルロース」「セルロース」「リグニン」が含まれています。
特に「ペクチン」は「血中コレステロールを抑制して、中性脂肪をつくるアミラーゼの働きを抑えることで、肥満を予防するといわれています。
鶏肉は良質なたんぱく質と脂肪を含んでいて、牛肉・豚肉と比べて、淡白で食べやすいという利点があります。
特に、ささみは脂肪が少ないたんぱく源です。 更に皮を除けば、カロリーは低くなりますのでダイエットには最適な動物性たんぱく質を摂取できます。

それらを組み合わせて作ったハンバーグは、栄養価が高く満腹感も充分得られるダイエットに最適なメニューです
りんごハンバーグダイエットとでもいいましょうか！
リンゴを食べる際は、焼いたり煮たりして、熱を加えて食べた方が、生活習慣病の予防に有効であるという結果もでています。
また、鶏肉の不飽和脂肪酸とりんごのカリウムが、コレステロールを低下させる役割を果たします。

さらに、松の実の脂質によって、その効果をより高めてくれます。


それでは、この「りんごハンバーグ」の作り方を紹介します。

まず、りんごは芯を抜いて小さい角切りにし、松の実は粗く刻んでください。

次に、りんご、松の実、鶏ひき肉をボウルに入れて、よく手でこねてください。

粘りが出たら塩・こしょうをして、小判型に整えます。
それから、オリーブ油をフライパンに入れて熱し、こねたハンバーグを焼きます。

片面に焼け色がついたら裏返して、ふたをして弱火でじっくり中まで焼きます。

しっかり焼けたらハンバーグをお皿に盛り、ハンバーグを焼いたフライパンにウスターソースとトマトケチャップを入れて、
中火にして混ぜ合わせ、ソースを作ります。
最後にこのソースをハンバーグにかけます
おいしくてボリューム満点ですし、そしてブロッコリーやトマトを添えれば、見た目も大満足ですよ。

  

ダイエットには脂肪分が大敵ですが、スキムミルクは脂肪分が控えめで、その上必要な栄養素はそのまま残っているので、ダイエット中の人にとって嬉しい食材なのです。

スキムミルクには、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質やカルシウムなどが、豊富に含まれています。また、スキムミルクをヨーグルトに加えると、満腹感が自然と出てくるそうです。

最近では、スキムミルクの栄養価が注目され、スーパーなどにはさまざまな種類のスキムミルクがそろっています。また、スキムミルクは常温で保存できるため、コーヒーや紅茶などの売り場に置かれています。

今日からあなたもスキムミルクを持参して、不足しがちな栄養を簡単に摂取してください。食事の前に食べれば、少ない量の食事でも満足できるので、カロリーを自然とカットできます。

ヨーグルトだけでも満腹感を得られますが、スキムミルクに含まれる乳糖の強い保水性が、摂取したものの体積を増大させ、より満腹効果が現れるのです。また、スキムミルクは粉末なので、料理やヨーグルトなどに混ぜれば、手軽に摂取することができるのです。